הדרכה
В ПОЛСИЛЫ Спина + Бицепс
Author: Евгений З

Тренировка для восстановления силовых после перерыва

התחל
Set 1
1 round
60
שניות
Warm-up
rest: 90 שניות
61
שניות
Mountain Climbers
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
5
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות
6
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות
8
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות
8
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות
9
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 90 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 90 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 180 שניות
Set 4
2 rounds
12
תוקף
Seated Cable Rows
rest: 90 שניות
12
תוקף
Seated Cable Rows
rest: 90 שניות
12
תוקף
Seated Cable Rows
rest: 90 שניות, after the set 180 שניות
Set 5
1 round
10
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 שניות
10
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 שניות
10
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 שניות
10
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 180 שניות
Set 6
1 round
12
תוקף
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 שניות
10
תוקף
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 שניות
לשלוח