רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
הדרכה
ноги+дельти
Author:
Олексій Парфенчук
התחל
Set 1
1 round
30
תוקף
Jumping jacks
rest after the set: 60 שניות
Set 2
4 rounds
12
תוקף
Squats
rest: 35 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
3 rounds
12
תוקף
Butt Lift (Bridge)
rest: 35 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
4 rounds
12
תוקף
x
5
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 35 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
3 rounds
12
תוקף
x
3
kg
Power Partials
rest: 35 שניות, after the set 60 שניות
Set 6
3 rounds
12
תוקף
x
3
kg
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
rest: 35 שניות, after the set 60 שניות
Set 7
1 round
30+
תוקף
Bent-Knee Hip Raise
rest after the set: 60 שניות
לשלוח