ноги+дельти
Set 1
1 round
30
תוקף
Jumping jacks
rest after the set: 60 שניות
Set 2
4 rounds
12
תוקף
Squats
rest: 35 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
3 rounds
12
תוקף
Butt Lift (Bridge)
rest: 35 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
4 rounds
12
תוקף
x
5
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 35 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
3 rounds
12
תוקף
x
3
kg
Power Partials
rest: 35 שניות, after the set 60 שניות
Set 6
3 rounds
12
תוקף
x
3
kg
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
rest: 35 שניות, after the set 60 שניות
Set 7
1 round
30+
תוקף
Bent-Knee Hip Raise
rest after the set: 60 שניות

לשלוח