הדרכה
Середа Ноги
Author: Ігор Костишин
התחל
Set 1
4 rounds
10
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 60 שניות
Set 2
4 rounds
10
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Rear Lunge
rest: 60 שניות
Set 3
4 rounds
10
תוקף
x
15
kg
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 60 שניות
Set 4
4 rounds
12
תוקף
Jump squats
rest: 60 שניות
Set 5
4 rounds
30+
שניות
Scissor Kick
rest: 60 שניות
Set 6
4 rounds
10
תוקף
Leg raises (one by one)
rest: 60 שניות
Set 7
4 rounds
60
שניות
Plank
rest: 60 שניות
לשלוח