הדרכה
П‘ятниця Спина Тріципс
Author: Ігор Костишин

П‘ятниця

התחל
Set 1
4 rounds
12
תוקף
x
30
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 60 שניות
Set 2
4 rounds
10
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 60 שניות
Set 3
4 rounds
12
תוקף
x
20
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 60 שניות
Set 4
4 rounds
10
תוקף
x
15
kg
Шраги з гантелями
rest: 60 שניות
Set 5
4 rounds
10
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 60 שניות
Set 6
4 rounds
10
תוקף
Seated Scissor Kicks
rest: 60 שניות
Set 7
4 rounds
10
תוקף
Hyperextensions
rest: 60 שניות
Set 8
4 rounds
60
שניות
Plank
rest: 60 שניות
לשלוח