רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
הדרכה
Бицепс , трицепс , предплечье
Author:
Марвин Параноик
התחל
Set 1
3 rounds
15
תוקף
x
15
kg
Hammer Curls
rest: 120 שניות
15
תוקף
x
5
kg
Slow dips
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
15
kg
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
rest: 120 שניות
15
תוקף
x
15
kg
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
rest: 120 שניות
30
תוקף
x
15
kg
Dumbbell Lying Supination
rest: 120 שניות
15
תוקף
x
15
kg
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
30
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 120 שניות
15
תוקף
x
20
kg
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
rest: 120 שניות, after the set 180 שניות
לשלוח