הדרכה
КАЛИСТЕНИКА 2 ДЕНЬ
Author: Dmitry
התחל
Set 1
1 round
20
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 שניות
20
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 שניות
22
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
22
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Dips - Triceps Version
rest: 60 שניות
5
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
18
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 60 שניות
5
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
8
תוקף
Dips - Triceps Version
rest: 60 שניות
5
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
15
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 60 שניות
4
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
6
תוקף
Dips - Triceps Version
rest: 60 שניות
5
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
15
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 30 שניות
4
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 30 שניות
4
תוקף
Dips - Triceps Version
rest: 30 שניות
4
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 6
1 round
15
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 30 שניות
3
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 30 שניות
4
תוקף
Dips - Triceps Version
rest: 30 שניות
5
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 7
1 round
15
תוקף
Ab Roller
rest: 60 שניות
10
תוקף
Ab Roller
rest: 60 שניות
8
תוקף
Ab Roller
rest after the set: 60 שניות
Set 8
1 round
max
תוקף
Ab Crunch Machine
rest after the set: 60 שניות
Set 9
1 round
60
תוקף
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 שניות
לשלוח