הדרכה
Знищення
Author: Сергій Калініченко

Зроби або помри

התחל
Set 1
1 round
8+
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות
6+
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
5+
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
5+
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
8+
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 90 שניות
7+
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 60 שניות
6+
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 60 שניות
5+
תוקף
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
7+
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 90 שניות
6+
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 שניות
5+
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 שניות
5+
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
6+
תוקף
Wide chin ups
rest: 90 שניות
5+
תוקף
Wide chin ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Wide chin ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Wide chin ups
rest after the set: 120 שניות
Set 5
1 round
5+
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 90 שניות
4+
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
3+
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
3+
תוקף
Close grip pull-ups
rest after the set: 120 שניות
Set 6
1 round
6+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 90 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest after the set: 120 שניות
Set 7
1 round
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 90 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest after the set: 120 שניות
Set 8
1 round
3+
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
3+
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 60 שניות
3+
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 שניות
3+
תוקף
Wide chin ups
rest: 60 שניות
3+
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 60 שניות
2+
תוקף
Different grips pull ups
rest after the set: 120 שניות
Set 9
1 round
40
שניות
Pull up hold (chin above bar)
rest: 60 שניות
40
שניות
Pull up hold (chin above bar)
rest: 60 שניות
60
שניות
Static hold pull ups
rest after the set: 120 שניות
לשלוח