הדרכה
Низ двухдневный сплит
Author: nickel
התחל
Set 1
1 round
8
תוקף
x
55
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
55
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
55
kg
Barbell Full Squat
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
12
תוקף
x
45
kg
Leg Press
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
45
kg
Leg Press
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
15
תוקף
x
16
kg
Power Partials
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
16
kg
Power Partials
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
16
kg
Power Partials
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
8
תוקף
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
20
תוקף
x
20
kg
Smith Machine Reverse Calf Raises
rest: 30 שניות
20
תוקף
x
20
kg
Smith Machine Reverse Calf Raises
rest after the set: 60 שניות
לשלוח