הדרכה
1гири
Author: Семен Иванов

гири

התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
1
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
1
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
2
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
2
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 60 שניות
25
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
3
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
3
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 60 שניות
50
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
1
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
1
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
2
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
2
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 60 שניות
25
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
3
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
3
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 60 שניות
50
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
1
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
1
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
2
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
2
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 60 שניות
25
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
3
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
3
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 60 שניות
50
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
10
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
1
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
1
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
2
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
2
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 60 שניות
25
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
3
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
3
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 60 שניות
50
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
10
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
1
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
1
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
2
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
2
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 60 שניות
25
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
3
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
3
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 60 שניות
50
תוקף
x
24
kg
Russian Kettlebell Swing
rest after the set: 150 שניות
לשלוח