с гантелями

הדרכה

с гантелями

Author: bighalk

4 подхода.упражнения без отдыха.между подходами перерыв 2-3 мин

Set 1

1 round

300

שניות

разминка

rest after the set: 120 שניות

Set 2

1 round

15

תוקף

жим гантелей стоя

rest: 3 שניות

15

תוקף

приседания с гантелями

rest: 3 שניות

15

תוקף

тяга гантелей в наклоне

rest: 3 שניות

15

תוקף

скручивания лёжа на полу

rest: 3 שניות

15

תוקף

отжимания от лавки сзади

rest: 3 שניות

15

תוקף

сгибание рук с гантелями стоя

rest: 3 שניות

15

תוקף

выпады с гантелями

rest: 3 שניות

15

תוקף

махи гантелями стоя

rest after the set: 120 שניות

Set 3

1 round

15

תוקף

жим гантелей стоя

rest: 3 שניות

15

תוקף

приседания с гантелями

rest: 3 שניות

15

תוקף

тяга гантелей в наклоне

rest: 3 שניות

15

תוקף

скручивания лёжа на полу

rest: 3 שניות

15

תוקף

отжимания от лавки сзади

rest: 3 שניות

15

תוקף

сгибание рук с гантелями стоя

rest: 3 שניות

15

תוקף

выпады с гантелями

rest: 3 שניות

15

תוקף

махи гантелями стоя

rest after the set: 120 שניות

Set 4

1 round

15

תוקף

жим гантелей стоя

rest: 3 שניות

15

תוקף

приседания с гантелями

rest: 3 שניות

15

תוקף

тяга гантелей в наклоне

rest: 3 שניות

15

תוקף

скручивания лёжа на полу

rest: 3 שניות

15

תוקף

отжимания от лавки сзади

rest: 3 שניות

15

תוקף

сгибание рук с гантелями стоя

rest: 3 שניות

15

תוקף

выпады с гантелями

rest: 3 שניות

15

תוקף

махи гантелями стоя

rest after the set: 120 שניות

Set 5

1 round

15

תוקף

жим гантелей стоя

rest: 3 שניות

15

תוקף

приседания с гантелями

rest: 3 שניות

15

תוקף

тяга гантелей в наклоне

rest: 3 שניות

15

תוקף

скручивания лёжа на полу

rest: 3 שניות

15

תוקף

отжимания от лавки сзади

rest: 3 שניות

15

תוקף

сгибание рук с гантелями стоя

rest: 3 שניות

15

תוקף

выпады с гантелями

rest: 3 שניות

15

תוקף

махи гантелями стоя

rest after the set: 120 שניות

Set 6

1 round

300

שניות

заминка-растяжка

rest after the set: 120 שניות