הדרכה
Спина плечи руки
Author: Семён Боровский2008
התחל
Set 1
1 round
15
תוקף
Superman push ups
rest: 15 שניות
45
תוקף
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 15 שניות
45
תוקף
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 15 שניות
30
תוקף
One-Arm Dumbbell Row
rest: 15 שניות
30
תוקף
One-Arm Dumbbell Row
rest: 15 שניות
50
תוקף
Dumbbell Shrug
rest: 15 שניות
50
תוקף
Dumbbell Shrug
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
40
תוקף
Barbell Front Raise
rest: 15 שניות
11
תוקף
Pseudo planche push ups
rest: 15 שניות
25
תוקף
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 שניות
25
תוקף
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 שניות
30
תוקף
Bradford/Rocky Presses
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
30
תוקף
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 15 שניות
30
תוקף
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 15 שניות
20
תוקף
Concentration Curls
rest: 15 שניות
20
תוקף
Concentration Curls
rest: 15 שניות
15
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 15 שניות
30
תוקף
Bench dips
rest: 15 שניות
40
תוקף
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 15 שניות
40
תוקף
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest after the set: 60 שניות
לשלוח