הדרכה
ПрессНоги-Суббота
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Pavel Shutko
התחל
Set 1
3 rounds
20
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 שניות
35
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
20
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 30 שניות
15
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
25
תוקף
Jump squats
rest: 30 שניות
30
תוקף
Calf raises (each leg)
rest: 180 שניות
Set 2
1 round
60
שניות
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
rest after the set: 180 שניות
Set 3
5 rounds
20
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות, after the set 180 שניות
Set 4
3 rounds
30
תוקף
Side plank hip raises
rest: 30 שניות, after the set 180 שניות
Set 5
1 round
60+
שניות
Plank
rest after the set: 180 שניות
Set 6
1 round
60
שניות
Overhead Stretch
rest after the set: 180 שניות
לשלוח