רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
הדרכה
шия+кісті+плечі
Author:
Сергій Бялківський
התחל
Set 1
10 rounds
30
שניות
Isometric Neck Exercise - Front And Back
rest: 20 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
1 round
12
תוקף
x
25
kg
Kettlebell Swing
rest after the set: 60 שניות
Set 3
4 rounds
12
תוקף
x
7
kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
rest: 90 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
4 rounds
15
תוקף
x
10
kg
Alternating Deltoid Raise
rest: 90 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח