הדרכה
біцепс
Author: Сергій Бялківський
התחל
Set 1
2 rounds
6
תוקף
Chin-Ups
rest: 90 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
4 rounds
10
תוקף
x
12
kg
Concentration Curls
rest: 80 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
4 rounds
12
תוקף
x
12
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 80 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
4 rounds
10
תוקף
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 80 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
3 rounds
90
שניות
x
7
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח