הדרכה
Спина/плечи
Author: Виталий Дронов
התחל
Set 1
3 rounds
8
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 120 שניות
8
תוקף
Wide chin ups
rest: 120 שניות
Set 2
5 rounds
10
תוקף
Bent Over Barbell Row
rest: 120 שניות
10
תוקף
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 שניות
Set 3
5 rounds
10
תוקף
Elevated Cable Rows
rest: 120 שניות
10
תוקף
V-Bar Pulldown
rest: 120 שניות
Set 4
5 rounds
10
תוקף
Machine Shoulder (Military) Press
rest: 120 שניות
10
תוקף
Power Partials
rest: 120 שניות
Set 5
5 rounds
10
תוקף
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
rest: 120 שניות
max
תוקף
Clean Shrug
rest: 120 שניות
Set 6
7 rounds
10
תוקף
Ab Roller
rest: 120 שניות
לשלוח