הדרכה
Legs day
Author: BarJock

Тренировка ног с доп весом

התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
Jumping jacks
rest: 60 שניות
10
תוקף
Jumping jacks
rest: 60 שניות
10
תוקף
Jumping jacks
rest: 60 שניות
10
תוקף
Jumping jacks
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
12
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 60 שניות
12
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 60 שניות
12
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 60 שניות
12
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
x
40
kg
Dumbbell Squat
rest: 90 שניות
10
תוקף
x
40
kg
Dumbbell Squat
rest: 90 שניות
10
תוקף
x
40
kg
Dumbbell Squat
rest: 90 שניות
10
תוקף
x
60
kg
Dumbbell Squat
rest: 90 שניות
10
תוקף
x
60
kg
Dumbbell Squat
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
8
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 שניות
8
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 שניות
8
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 שניות
8
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 120 שניות
хочу больше веса
לשלוח