Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 11 день/ чт
Set 1
2 rounds
40
s
Jumping jacks
rest: 10 s
40
s
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 s
15
Érvényességi
Scapular Pull-Up
rest: 30 s
Set 2
3 rounds
15
Érvényességi
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Érvényességi
Emelés puccs
rest: 30 s
4
Érvényességi
One Arm Chin-Up
rest: 30 s
10
Érvényességi
Head bangers
rest: 30 s
6
Érvényességi
A kimeneti teljesítmény két
rest: 30 s
max
Érvényességi
Australian pull-ups
rest: 30 s
8
Érvényességi
L-sit pull ups
rest: 210 s, after the set 60 s
Set 3
4 rounds
40
Érvényességi
Hyperextensions
rest: 60 s
Küldés