Regisztráció
Belépés
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Képzés
date_range
Program
insert_chart
Bevezetések
medal
Küldetések
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Ranglista
Képzés
STREET LIFTING 1.5
Author:
Yahir Lino
LUNES
Kezdet
Set 1
1 round
3
Érvényességi
x
10
kg
A kimeneti teljesítmény két
rest: 20 s
10
Érvényességi
x
10
kg
Húzódzkodás
rest: 20 s
10
Érvényességi
x
10
kg
Straight bar dips
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
3
Érvényességi
x
10
kg
A kimeneti teljesítmény két
rest: 20 s
10
Érvényességi
x
10
kg
Húzódzkodás
rest: 20 s
10
Érvényességi
x
10
kg
Straight bar dips
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
3
Érvényességi
x
10
kg
A kimeneti teljesítmény két
rest: 20 s
10
Érvényességi
x
10
kg
Húzódzkodás
rest: 20 s
10
Érvényességi
x
10
kg
Straight bar dips
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
7
Érvényességi
x
5
kg
A kimeneti teljesítmény két
rest: 20 s
10
Érvényességi
Húzódzkodás
rest: 20 s
10
Érvényességi
Straight bar dips
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
7
Érvényességi
x
5
kg
A kimeneti teljesítmény két
rest: 20 s
10
Érvényességi
Húzódzkodás
rest: 20 s
10
Érvényességi
Straight bar dips
rest after the set: 180 s
Set 6
1 round
4
Érvényességi
Muscle Up (Rings)
rest: 20 s
10
Érvényességi
RING PULL UP
rest: 20 s
10
Érvényességi
Ring Dips
rest after the set: 180 s
Set 7
1 round
4
Érvényességi
Muscle Up (Rings)
rest: 20 s
10
Érvényességi
RING PULL UP
rest: 20 s
10
Érvényességi
Ring Dips
rest after the set: 180 s
Set 8
1 round
4
Érvényességi
Muscle Up (Rings)
rest: 20 s
10
Érvényességi
RING PULL UP
rest: 20 s
10
Érvényességi
Ring Dips
rest after the set: 180 s
Set 9
1 round
6
Érvényességi
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 20 s
10
Érvényességi
x
15
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 s
8
Érvényességi
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 180 s
Set 10
1 round
6
Érvényességi
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 20 s
10
Érvényességi
x
15
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 s
8
Érvényességi
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 180 s
Set 11
1 round
6
Érvényességi
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 20 s
10
Érvényességi
x
15
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 s
8
Érvényességi
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 180 s
Set 12
1 round
7
Érvényességi
Handstand Push-Ups
rest: 20 s
10
Érvényességi
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
rest: 20 s
8
Érvényességi
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 s
Set 13
1 round
7
Érvényességi
Handstand Push-Ups
rest: 20 s
10
Érvényességi
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
rest: 20 s
8
Érvényességi
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 s
Set 14
1 round
7
Érvényességi
Handstand Push-Ups
rest: 20 s
10
Érvényességi
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
rest: 20 s
8
Érvényességi
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 s
Set 15
1 round
8
Érvényességi
x
30
kg
Barbell Shoulder Press
rest: 20 s
8
Érvényességi
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 s
8
Érvényességi
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest after the set: 180 s
Set 16
1 round
8
Érvényességi
x
30
kg
Barbell Shoulder Press
rest: 20 s
8
Érvényességi
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 s
8
Érvényességi
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest after the set: 180 s
Set 17
1 round
8
Érvényességi
x
30
kg
Barbell Shoulder Press
rest: 20 s
8
Érvényességi
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 s
8
Érvényességi
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest after the set: 180 s
Set 18
1 round
10
Érvényességi
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 s
21
Érvényességi
x
18
kg
Barbell Curl
rest: 20 s
max
Érvényességi
x
5
kg
Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation
rest after the set: 180 s
Set 19
1 round
10
Érvényességi
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 s
21
Érvényességi
x
18
kg
Barbell Curl
rest: 20 s
max
Érvényességi
x
5
kg
Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation
rest after the set: 180 s
Set 20
1 round
10
Érvényességi
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 s
21
Érvényességi
x
18
kg
Barbell Curl
rest: 20 s
max
Érvényességi
x
5
kg
Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation
rest after the set: 180 s
Set 21
1 round
max
Érvényességi
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 s
max
Érvényességi
x
18
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 s
max
Érvényességi
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 s
Set 22
1 round
max
Érvényességi
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 s
max
Érvényességi
x
18
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 s
max
Érvényességi
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 s
Set 23
1 round
max
Érvényességi
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 s
max
Érvényességi
x
18
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 s
max
Érvényességi
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 s
Set 24
1 round
max
Érvényességi
Front lever raises
rest: 20 s
10
Érvényességi
A figyelem a lúdtalp a satu a bar (lábujjak érjen a bar).
rest after the set: 180 s
Set 25
1 round
max
Érvényességi
Front lever raises
rest: 20 s
10
Érvényességi
A figyelem a lúdtalp a satu a bar (lábujjak érjen a bar).
rest after the set: 180 s
Set 26
1 round
max
Érvényességi
Front lever raises
rest: 20 s
10
Érvényességi
A figyelem a lúdtalp a satu a bar (lábujjak érjen a bar).
rest after the set: 180 s
Küldés