Training programs » Жим 2
Ж3
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
Set 2
2 rounds
4
Érvényességi
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 s, after the set 30 s
Set 3
1 round
10
Érvényességi
Ring Dips
rest: 15 s
10
Érvényességi
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 s
18
Érvényességi
Squats
rest: 15 s
11
Érvényességi
Plate Pinch
rest after the set: 30 s
Set 4
1 round
12
Érvényességi
Ring Dips
rest: 15 s
12
Érvényességi
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 s
20
Érvényességi
Squats
rest: 15 s
14
Érvényességi
Plate Pinch
rest after the set: 30 s
Set 5
1 round
8
Érvényességi
Ring Dips
rest: 15 s
8
Érvényességi
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 s
16
Érvényességi
Squats
rest: 15 s
10
Érvényességi
Plate Pinch
rest after the set: 30 s
Set 6
1 round
8
Érvényességi
Ring Dips
rest: 15 s
8
Érvényességi
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 s
16
Érvényességi
Squats
rest: 15 s
10
Érvényességi
Plate Pinch
rest after the set: 30 s
Set 7
1 round
10+
Érvényességi
Ring Dips
rest: 15 s
10+
Érvényességi
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 s
20+
Érvényességi
Squats
rest: 15 s
13+
Érvényességi
Plate Pinch
rest after the set: 30 s
Set 8
3 rounds
16+
Érvényességi
Fekvőtámasz
rest: 100 s, after the set 30 s
Set 9
1 round
300
s
Stretching
rest after the set: 30 s
Küldés