Ejercicios
Плечи , Бицепс
Autor: Bahtovar Dusmatov

Основная:Плечи,руки

Empezar
Serie 1
1 round
15
repeticiones
x
7
kg
One-Arm Side Laterals
Descansar: 60 sеgundos
12
repeticiones
One-Arm Side Laterals
Descansar: 60 sеgundos
15
repeticiones
One-Arm Side Laterals
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 2
1 round
12
repeticiones
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Hammer Curls
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 3
1 round
14
repeticiones
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Descansar: 60 sеgundos
12
repeticiones
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 4
1 round
480
sеgundos
Stretching
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
💪💪💪💪💪👊👍🖒
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