Ejercicios
пресс(косые мышцы)
Autor: allxumuk
Empezar
Serie 1
1 round
30
sеgundos
Side plank
Descansar: 10 sеgundos
15
repeticiones
Side plank hip raises
Descansar: 10 sеgundos
30
sеgundos
Side plank
Descansar: 10 sеgundos
15
repeticiones
Side plank hip raises
Descansar: 10 sеgundos
20
repeticiones
Right side oblique crunches
Descansar: 10 sеgundos
20
repeticiones
Left side oblique crunches
Descansar: 10 sеgundos
20+
repeticiones
Single arm "Star" Crunch
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 2
1 round
30
sеgundos
Side plank
Descansar: 10 sеgundos
15
repeticiones
Side plank hip raises
Descansar: 10 sеgundos
30
sеgundos
Side plank
Descansar: 10 sеgundos
15
repeticiones
Side plank hip raises
Descansar: 10 sеgundos
20
repeticiones
Right side oblique crunches
Descansar: 10 sеgundos
20
repeticiones
Left side oblique crunches
Descansar: 10 sеgundos
20+
repeticiones
Single arm "Star" Crunch
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 3
1 round
30
sеgundos
Side plank
Descansar: 10 sеgundos
15
repeticiones
Side plank hip raises
Descansar: 10 sеgundos
30
sеgundos
Side plank
Descansar: 10 sеgundos
15
repeticiones
Side plank hip raises
Descansar: 10 sеgundos
20
repeticiones
Right side oblique crunches
Descansar: 10 sеgundos
20
repeticiones
Left side oblique crunches
Descansar: 10 sеgundos
20+
repeticiones
Single arm "Star" Crunch
Descansar: 35 sеgundos
10+
repeticiones
Contralateral limb raises
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
требует доработки
уже лучше)
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