Ejercicios
Бицепс
Autor: Спартанец
Empezar
Serie 1
1 round
15
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
Descansar: 30 sеgundos
5+
repeticiones
x
18
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Descansar: 30 sеgundos
5+
repeticiones
x
18
kg
Cross Body Hammer Curl
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
12
repeticiones
x
15
kg
Concentration Curls
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
x
15
kg
Concentration Curls
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
x
15
kg
Concentration Curls
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
1 round
100+
repeticiones
x
6
kg
Alternating Deltoid Raise
Descansar: 30 sеgundos
100+
repeticiones
x
50
kg
Barbell Shrug
Descansar: 30 sеgundos
100+
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Shrug
Descansar: 30 sеgundos
5+
repeticiones
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 60 sеgundos
5+
repeticiones
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 60 sеgundos
5+
repeticiones
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 60 sеgundos
10+
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
Descansar: 30 sеgundos
10+
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
Descansar: 30 sеgundos
10+
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Классно)))
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