Сп3

Ejercicios

Сп3

Autor: cmpunk312

Serie 1

1 round

12

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Lunges

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Lunges

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Lunges

Descansar: 30 sеgundos

8

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Lunges

Descansar Después de la serie: 90 sеgundos

Serie 2

1 round

12

repeticiones

x

13

kg

Step ups (each leg)

Descansar: 30 sеgundos

12

repeticiones

x

13

kg

Step ups (each leg)

Descansar: 30 sеgundos

12

repeticiones

x

13

kg

Step ups (each leg)

Descansar Después de la serie: 90 sеgundos

Serie 3

1 round

12

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Squat

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Squat

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Squat

Descansar: 30 sеgundos

8

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Squat

Descansar Después de la serie: 90 sеgundos

Serie 4

1 round

12

repeticiones

x

13

kg

Stiff-Legged Deadlift

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Stiff-Legged Deadlift

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Stiff-Legged Deadlift

Descansar: 30 sеgundos

8

repeticiones

x

13

kg

Stiff-Legged Deadlift

Descansar Después de la serie: 90 sеgundos

Serie 5

1 round

12

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Descansar: 30 sеgundos

12

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Descansar Después de la serie: 90 sеgundos

Serie 6

1 round

10

repeticiones

x

13

kg

Calf raises (each leg)

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Calf raises (each leg)

Descansar Después de la serie: 90 sеgundos

Serie 7

1 round

12

repeticiones

x

13

kg

Standing Dumbbell Press

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Standing Dumbbell Press

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Standing Dumbbell Press

Descansar: 30 sеgundos

8

repeticiones

x

13

kg

Standing Dumbbell Press

Descansar Después de la serie: 90 sеgundos

Serie 8

1 round

12

repeticiones

x

13

kg

Alternating Deltoid Raise

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Alternating Deltoid Raise

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Alternating Deltoid Raise

Descansar Después de la serie: 90 sеgundos

Serie 9

1 round

12

repeticiones

x

13

kg

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

Descansar Después de la serie: 90 sеgundos

Serie 10

1 round

12

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Shrug

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Shrug

Descansar: 30 sеgundos

10

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Shrug

Descansar: 30 sеgundos

8

repeticiones

x

13

kg

Dumbbell Shrug

Descansar Después de la serie: 90 sеgundos

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