Ejercicios
день 3(руки)
Autor: алекс пан
Empezar
Serie 1
3 rounds
15
repeticiones
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 2
4 rounds
5
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 3
4 rounds
10
repeticiones
x
25
kg
Triceps Pushdown
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 4
4 rounds
10
repeticiones
x
30
kg
Close-Grip Standing Barbell Curl
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 5
4 rounds
10
repeticiones
x
22
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 6
4 rounds
10
repeticiones
x
30
kg
Reverse Cable Curl
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 7
4 rounds
10
repeticiones
x
20
kg
Close-Grip Dumbbell Press
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 8
4 rounds
10
repeticiones
x
17
kg
Alternate Hammer Curl
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
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