Ejercicios
Ноги - свободные веса
Autor: Valery

Тренировка ног

Empezar
Serie 1
2 rounds
5
repeticiones
x
50
kg
Front Squat (Clean Grip)
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 2
1 round
10
repeticiones
x
45
kg
Front Squat (Clean Grip)
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
1 round
25
repeticiones
x
30
kg
Front Squat (Clean Grip)
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
1 round
25
repeticiones
x
25
kg
Barbell Hip Thrust
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 5
1 round
10-40
repeticiones
x
45
kg
Barbell Hip Thrust
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 6
2 rounds
5
repeticiones
x
60
kg
Barbell Hip Thrust
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 7
2 rounds
12
repeticiones
x
16
kg
Bulgarian split squats (each leg)
Descansar: 120 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 8
2 rounds
12
repeticiones
x
32
kg
Dumbbell Rear Lunge
Descansar: 120 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 9
2 rounds
12
repeticiones
x
10
kg
Side Lunges (each leg)
Descansar: 60 sеgundos
Serie 10
3 rounds
30
sеgundos
x
10
kg
Wall sits
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 11
3 rounds
25
repeticiones
Calf raises (each leg)
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 12
3 rounds
30
sеgundos
Hanging Leg Raise
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
сделал!
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