Ejercicios
пресс скручивания
Autor: Александр Сербетов
Empezar
Serie 1
3 rounds
15
repeticiones
Sit-Ups
15
repeticiones
Left side crunches
15
repeticiones
Right side crunches
máximo
sеgundos
Air Bike
30
sеgundos
Alternate Heel Touchers
15
repeticiones
Toe touch
15
repeticiones
Lying down leg raises
15
repeticiones
Crunches from the position of "cross" with the touch of heels
30
repeticiones
Scissor Kick
30
sеgundos
Elbow plank with body turn
30
repeticiones
Plank on elbows with pelvic movement up and down
60
sеgundos
Plank
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
выполнил один круг,чисто для проверки,но перед этим выполнил 4 подхода по 10 повторений поднос ног к перекладине.
Enviar