Ejercicios
Выход на 2 — Тяги
Autor: Виталий

1 сет — Разминка

Тяги.
2 сет — Высокие подтягивания
3 сет — Плиометрические подтягивания
4 сет — Подтягивания на максимум

5 сет — Заминка

Empezar
Serie 1
1 round
10
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
20
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 120 sеgundos
30
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 180 sеgundos
40
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 240 sеgundos
50
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 2
10 rounds
3+
repeticiones
Chest high pull ups
Descansar: 180 sеgundos
Serie 3
10 rounds
3+
repeticiones
Плиометрические подтягивания
Descansar: 180 sеgundos
Serie 4
1 round
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 240 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 180 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 120 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 5
5 rounds
10
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 90 sеgundos
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