Programas de entrenamiento » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 23 день/ вт
Serie 1
2 rounds
40
sеgundos
Jumping jacks
15
repeticiones
Scapular Pull-Up
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Hanging knee raises
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 2
4 rounds
15
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
Muscle up
Descansar: 60 sеgundos
12
repeticiones
Tucked front lever pull ups
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
Front lever raises
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Upside Down Deadlift
Descansar: 60 sеgundos
6
repeticiones
Archer pull ups
Descansar: 60 sеgundos
15
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 210 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 3
4 rounds
50
repeticiones
Hyperextensions
Descansar: 60 sеgundos
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