Ejercicios
спина
Autor: Семен Иванов
Empezar
Serie 1
1 round
13
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
Dominadas
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
9
repeticiones
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
Descansar: 60 sеgundos
9
repeticiones
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
Descansar: 60 sеgundos
9
repeticiones
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
Descansar: 60 sеgundos
9
repeticiones
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
Descansar: 60 sеgundos
20
repeticiones
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
2 rounds
6
repeticiones
x
10
kg
Dominadas
Descansar: 70 sеgundos
8
repeticiones
x
5
kg
Dominadas
Descansar: 70 sеgundos
8
repeticiones
x
5
kg
Dominadas
Descansar: 70 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 4
3 rounds
10
repeticiones
x
20
kg
Dumbbell Incline Row
Descansar: 40 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 5
1 round
12
repeticiones
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
Descansar: 30 sеgundos
25
repeticiones
x
15
kg
Straight-Arm Pulldown
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 6
3 rounds
12
repeticiones
x
50
kg
Elevated Cable Rows
Descansar: 50 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 7
2 rounds
15
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 30 sеgundos
Serie 8
4 rounds
25
repeticiones
x
50
kg
Barbell Shrug
Descansar: 60 sеgundos
Serie 9
2 rounds
15
repeticiones
x
15
kg
Alternate Incline Dumbbell Curl
Descansar: 50 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 10
2 rounds
9
repeticiones
x
15
kg
Hammer Curls
Descansar: 60 sеgundos
Serie 11
4 rounds
12
repeticiones
Hyperextensions
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 20 sеgundos
Serie 12
5 rounds
15
repeticiones
Crunches
Descansar: 20 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
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