Ejercicios
Ноги - плечи (В)
Autor: Сергей Сссс
Empezar
Serie 1
1 round
420
sеgundos
Running, Treadmill
Descansar: 90 sеgundos
21
repeticiones
x
11
kg
Dumbbell Squat
Descansar: 180 sеgundos
20
repeticiones
x
11
kg
Dumbbell Squat
Descansar: 180 sеgundos
20
repeticiones
x
11
kg
Dumbbell Squat
Descansar: 180 sеgundos
20
repeticiones
x
11
kg
Dumbbell Squat
Descansar: 180 sеgundos
20
repeticiones
x
11
kg
Dumbbell Squat
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 2
1 round
17
repeticiones
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
Descansar: 10 sеgundos
12
repeticiones
x
6
kg
Power Partials
Descansar: 180 sеgundos
12
repeticiones
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
Descansar: 10 sеgundos
10
repeticiones
x
6
kg
Power Partials
Descansar: 180 sеgundos
10
repeticiones
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
Descansar: 10 sеgundos
10
repeticiones
x
7
kg
Power Partials
Descansar: 180 sеgundos
9
repeticiones
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
Descansar: 10 sеgundos
9
repeticiones
x
6
kg
Power Partials
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 3
1 round
15
repeticiones
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
Descansar: 10 sеgundos
20
repeticiones
Lying down leg raises
Descansar: 10 sеgundos
13
repeticiones
x
11
kg
Dumbbell Lunges
Descansar: 180 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
Descansar: 10 sеgundos
17
repeticiones
Lying down leg raises
Descansar: 10 sеgundos
12
repeticiones
x
11
kg
Dumbbell Lunges
Descansar: 180 sеgundos
13
repeticiones
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
Descansar: 10 sеgundos
13
repeticiones
Lying down leg raises
Descansar: 10 sеgundos
11
repeticiones
x
11
kg
Dumbbell Lunges
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 4
1 round
1500
sеgundos
Running, Treadmill
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
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