Programas de entrenamiento » Three-day split to gain mass
Día 12
Zona objetivo: Espalda, Hombros 
Serie 1
4 rounds
8
repeticiones
Bent Over Barbell Row
Descansar: como usted necesita 
Serie 2
4 rounds
10
repeticiones
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: como usted necesita 
Serie 3
4 rounds
12
repeticiones
Underhand Cable Pulldowns
Descansar: como usted necesita 
Serie 4
3 rounds
10
repeticiones
Seated Dumbbell Press
Descansar: como usted necesita 
Serie 5
3 rounds
10
repeticiones
Upright Cable Row
Descansar: como usted necesita 
Serie 6
3 rounds
10
repeticiones
Dumbbell Incline Row
Descansar: como usted necesita 
норм
ок
норм
o
Готово
20кг повредил правое плечо! А. Аа 100/100
Хорошо
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