Registración
Entrar
library_books
Alimentarse
people
Gente
dumbbell
Ejercicios
date_range
Programas
insert_chart
Categorías
medal
Logros
format_list_bulleted
Ejercicios
trending_up
Clasificación
Programas de entrenamiento
»
Three-day split to gain mass
Día 1
Zona objetivo:
Brazos, Pecho
Serie 1
4 rounds
8
repeticiones
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
Descansar: como usted necesita
Serie 2
3 rounds
10
repeticiones
Dumbbell Bench Press
Descansar: como usted necesita
Serie 3
3 rounds
12
repeticiones
Cable Crossover
Descansar: como usted necesita
Serie 4
3 rounds
10
repeticiones
Incline Barbell Triceps Extension
Descansar: como usted necesita
Serie 5
3 rounds
12
repeticiones
Triceps Pushdown
Descansar: como usted necesita
Serie 6
3 rounds
10
repeticiones
Barbell Curl
Descansar: como usted necesita
Serie 7
3 rounds
12
repeticiones
Hammer Curls
Descansar: como usted necesita
ver más
Никита Бедняков Workaot
Новая программа
23-01-2021
reply
thumb_up
Павел
Классно!!!))) Каждый день бы так!
19-04-2021
reply
thumb_up
B Torre
Excellent
18-05-2021
reply
thumb_up
Данат Тимаев
огонь . руки забиты
23-05-2021
reply
thumb_up
J. BE
impressed
18-06-2021
reply
thumb_up
dava_sw
норм
19-07-2021
reply
thumb_up
Расул Нартоков
Ваш комментарий
23-07-2021
reply
thumb_up
Jonathan Coello
en hora buena
03-08-2021
reply
thumb_up
Владимир Минаев
не плохо
22-08-2021
reply
thumb_up
Марат Хуснуллин
Отлично
22-10-2021
reply
thumb_up
Александр Разумовский
💪
27-10-2021
reply
thumb_up
Великий Каба
10/10
14-11-2021
reply
thumb_up
Ilhamjan Azatbaev
жарко оченьь
03-12-2021
reply
thumb_up
Nur Shveyki
оуууууух
16-12-2021
reply
thumb_up
Zzz Pldv
только руки устали
31-01-2022
reply
thumb_up
Vane4ek
not so bad for start
16-02-2022
reply
thumb_up
DJ AliBaba
ок.
21-11-2022
reply
thumb_up
Евгений Порвен
первая трения за год🤤
21-01-2023
reply
thumb_up
Владимир
Шикарная тренировка
07-03-2023
reply
thumb_up
Андрей Ляховчук
ja
2 horas atrás
reply
thumb_up
Enviar