Ejercicios
Ноги - Плечи (С)
Autor: Сергей Сссс
Empezar
Serie 1
1 round
180
sеgundos
Calentamiento
Descansar: 90 sеgundos
360
sеgundos
Running, Treadmill
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
42
kg
Barbell Squat
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
x
42
kg
Barbell Squat
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
42
kg
Barbell Squat
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
42
kg
Barbell Squat
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
42
kg
Barbell Squat
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 2
1 round
15
repeticiones
x
20
kg
Leg Extensions
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
x
25
kg
Leg Extensions
Descansar: 90 sеgundos
13
repeticiones
x
25
kg
Leg Extensions
Descansar: 90 sеgundos
13
repeticiones
x
25
kg
Leg Extensions
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 3
1 round
16
repeticiones
x
25
kg
Lying Leg Curls
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
x
25
kg
Lying Leg Curls
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
x
25
kg
Lying Leg Curls
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
x
25
kg
Lying Leg Curls
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 4
1 round
13
repeticiones
x
11
kg
Dumbbell Lunges
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
x
11
kg
Dumbbell Lunges
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
x
11
kg
Dumbbell Lunges
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 5
1 round
16
repeticiones
Oblique Crunches
Descansar: 90 sеgundos
16
repeticiones
Oblique Crunches
Descansar: 90 sеgundos
360
sеgundos
Running, Treadmill
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 6
1 round
18
repeticiones
x
22
kg
Seated Barbell Military Press
Descansar: 90 sеgundos
13
repeticiones
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
Descansar: 90 sеgundos
11
repeticiones
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 7
1 round
10
repeticiones
x
8
kg
Power Partials
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
8
kg
Power Partials
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
8
kg
Power Partials
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 8
1 round
12
repeticiones
x
20
kg
Upright Cable Row
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
x
25
kg
Upright Cable Row
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
x
25
kg
Upright Cable Row
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 9
1 round
12
repeticiones
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
Descansar: 90 sеgundos
17
repeticiones
Lying down leg raises
Descansar: 90 sеgundos
15
repeticiones
Lying down leg raises
Descansar: 90 sеgundos
360
sеgundos
Running, Treadmill
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
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