Ejercicios
2.плечи
Autor: Семен Иванов
Empezar
Serie 1
1 round
300
sеgundos
Calentamiento
Serie 2
4 rounds
20
repeticiones
x
5
kg
Power Partials
20
repeticiones
x
5
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
Descansar: 40 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 3
5 rounds
15
repeticiones
x
15
kg
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 50 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 4
4 rounds
15
repeticiones
x
5
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
15
repeticiones
x
30
kg
Upright Barbell Row
Descansar: 40 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 5
5 rounds
15
repeticiones
x
10
kg
Standing Dumbbell Press
Descansar: 40 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 6
2 rounds
30
sеgundos
x
10
kg
Car Drivers
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 10 sеgundos
Serie 7
4 rounds
15
repeticiones
Crunches
Descansar: 20 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
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