Ejercicios
ноги +
Autor: Иван
Empezar
Serie 1
1 round
15
repeticiones
x
50
kg
Barbell Squat
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
70
kg
Barbell Squat
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
x
80
kg
Barbell Squat
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
x
80
kg
Barbell Squat
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
x
80
kg
Barbell Squat
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
16
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
Descansar: 30 sеgundos
16
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
Descansar: 30 sеgundos
16
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
1 round
20
repeticiones
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
1 round
15
repeticiones
x
8
kg
Leg Extensions
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
8
kg
Leg Extensions
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
8
kg
Leg Extensions
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 5
1 round
10
repeticiones
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 6
1 round
12
repeticiones
x
4
kg
Lying Leg Curls
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
x
4
kg
Lying Leg Curls
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 7
1 round
15
repeticiones
x
70
kg
Standing Calf Raises
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
70
kg
Standing Calf Raises
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
70
kg
Standing Calf Raises
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
70
kg
Standing Calf Raises
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 8
1 round
20
repeticiones
Crunches
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Crunches
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Crunches
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Crunches
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
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