Ejercicios
грудь + руки
Autor: Иван
Empezar
Serie 1
1 round
15
repeticiones
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
50
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
Descansar: 30 sеgundos
8
repeticiones
x
60
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
x
70
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
x
70
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
15
repeticiones
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
22
kg
Dumbbell Bench Press
Descansar: 30 sеgundos
8
repeticiones
x
24
kg
Dumbbell Bench Press
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
x
26
kg
Dumbbell Bench Press
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
x
26
kg
Dumbbell Bench Press
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
4
kg
Cable Crossover
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
4
kg
Cable Crossover
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
4
kg
Cable Crossover
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
1 round
15
repeticiones
x
20
kg
Lying Triceps Press
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
30
kg
Lying Triceps Press
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
x
35
kg
Lying Triceps Press
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
x
35
kg
Lying Triceps Press
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
x
35
kg
Lying Triceps Press
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
1 round
15
repeticiones
x
20
kg
Barbell Curl
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
30
kg
Barbell Curl
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
x
35
kg
Barbell Curl
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
x
35
kg
Barbell Curl
Descansar: 30 sеgundos
6
repeticiones
x
35
kg
Barbell Curl
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
14
kg
Hammer Curls
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
14
kg
Hammer Curls
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
14
kg
Hammer Curls
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
руки тяжело
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