Ejercicios
спина + плечи
Autor: Иван
Empezar
Serie 1
1 round
15
repeticiones
x
50
kg
Barbell Squat
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
60
kg
Sumo Deadlift
Descansar: 120 sеgundos
8
repeticiones
x
80
kg
Sumo Deadlift
Descansar: 120 sеgundos
6
repeticiones
x
90
kg
Sumo Deadlift
Descansar: 120 sеgundos
6
repeticiones
x
90
kg
Sumo Deadlift
Descansar: 120 sеgundos
6
repeticiones
x
90
kg
Sumo Deadlift
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
5
kg
Seated Cable Rows
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
5
kg
Seated Cable Rows
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
5
kg
Seated Cable Rows
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 2
1 round
12
repeticiones
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 120 sеgundos
8
repeticiones
x
50
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 120 sеgundos
6
repeticiones
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 120 sеgundos
6
repeticiones
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 120 sеgundos
6
repeticiones
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 3
1 round
15
repeticiones
x
15
kg
Seated Dumbbell Press
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 4
1 round
10
repeticiones
x
50
kg
Upright Cable Row
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
50
kg
Upright Cable Row
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
50
kg
Upright Cable Row
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 5
1 round
10
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
самипина
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