Ejercicios
STREET LIFTING 1
Autor: Yahir Lino

SABADO

Empezar
Serie 1
1 round
12
repeticiones
x
100
kg
Barbell Squat
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 2
1 round
12
repeticiones
x
100
kg
Barbell Squat
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 3
1 round
12
repeticiones
x
100
kg
Barbell Squat
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 4
1 round
10
repeticiones
x
75
kg
Front Squat (Clean Grip)
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
x
5
kg
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 5
1 round
10
repeticiones
x
75
kg
Front Squat (Clean Grip)
Descansar: 20 sеgundos
6
repeticiones
x
5
kg
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 6
1 round
10
repeticiones
x
75
kg
Front Squat (Clean Grip)
Descansar: 20 sеgundos
6
repeticiones
x
5
kg
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 7
1 round
10
repeticiones
x
55
kg
Bulgarian split squats (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 8
1 round
10
repeticiones
x
55
kg
Bulgarian split squats (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 9
1 round
8
repeticiones
x
55
kg
Bulgarian split squats (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 10
1 round
15
repeticiones
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
Descansar: 20 sеgundos
6
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar: 20 sеgundos
16
repeticiones
x
38
kg
Hyperextensions
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 11
1 round
15
repeticiones
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
Descansar: 20 sеgundos
6
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar: 20 sеgundos
16
repeticiones
x
38
kg
Hyperextensions
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 12
1 round
15
repeticiones
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
Descansar: 20 sеgundos
6
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar: 20 sеgundos
16
repeticiones
x
38
kg
Hyperextensions
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 13
1 round
60
sеgundos
x
50
kg
Wall sits
Descansar: 20 sеgundos
20+
repeticiones
x
60
kg
Calf raises (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
22+
repeticiones
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 14
1 round
60
sеgundos
x
50
kg
Wall sits
Descansar: 20 sеgundos
20+
repeticiones
x
60
kg
Calf raises (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
22+
repeticiones
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 15
1 round
60
sеgundos
x
50
kg
Wall sits
Descansar: 20 sеgundos
20+
repeticiones
x
60
kg
Calf raises (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
22+
repeticiones
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 16
1 round
15
repeticiones
Leg raises on parallel bars
Descansar: 20 sеgundos
12
repeticiones
x
10
kg
Hanging knee raises
Descansar: 20 sеgundos
60
sеgundos
x
10
kg
Hold raised legs and body
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 17
1 round
15
repeticiones
Leg raises on parallel bars
Descansar: 20 sеgundos
12
repeticiones
x
10
kg
Hanging knee raises
Descansar: 20 sеgundos
60
sеgundos
x
10
kg
Hold raised legs and body
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 18
1 round
15
repeticiones
Leg raises on parallel bars
Descansar: 20 sеgundos
12
repeticiones
x
10
kg
Hanging knee raises
Descansar: 20 sеgundos
60
sеgundos
x
10
kg
Hold raised legs and body
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Enviar