Ejercicios
STREET LIFTING 1.5
Autor: Yahir Lino

SABADO

Empezar
Serie 1
1 round
10
repeticiones
x
100
kg
Barbell Squat
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 2
1 round
10
repeticiones
x
100
kg
Barbell Squat
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 3
1 round
10
repeticiones
x
100
kg
Barbell Squat
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 4
1 round
10
repeticiones
x
100
kg
Barbell Squat
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 5
1 round
8
repeticiones
x
70
kg
Front Squat (Bodybuilder)
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 6
1 round
8
repeticiones
x
70
kg
Front Squat (Bodybuilder)
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 7
1 round
8
repeticiones
x
70
kg
Front Squat (Bodybuilder)
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 8
1 round
10
repeticiones
x
50
kg
Bulgarian split squats (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 9
1 round
10
repeticiones
x
50
kg
Bulgarian split squats (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 10
1 round
10
repeticiones
x
50
kg
Bulgarian split squats (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 11
1 round
10
repeticiones
x
100
kg
Barbell Hip Thrust
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
48
kg
Hyperextensions
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 12
1 round
10
repeticiones
x
100
kg
Barbell Hip Thrust
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
48
kg
Hyperextensions
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 13
1 round
10
repeticiones
x
100
kg
Barbell Hip Thrust
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
48
kg
Hyperextensions
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 14
1 round
60
sеgundos
x
40
kg
Wall sits
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
x
60
kg
Calf raises (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 15
1 round
60
sеgundos
x
40
kg
Wall sits
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
x
60
kg
Calf raises (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 16
1 round
60
sеgundos
x
40
kg
Wall sits
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
x
60
kg
Calf raises (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 17
1 round
60
sеgundos
x
40
kg
Wall sits
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
x
60
kg
Calf raises (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
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