Ejercicios
Ноги/прес
Autor: Viktoria Artemenko

спина, ногииии, прес

Empezar
Serie 1
1 round
180
sеgundos
Elliptical Trainer
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Thigh Adductor
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Thigh Adductor
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Thigh Adductor
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Thigh Abductor
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Thigh Abductor
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Thigh Abductor
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Leg Extensions
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Leg Extensions
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Leg Extensions
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Lying Leg Curls
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Lying Leg Curls
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Lying Leg Curls
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Calf raises (each leg)
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Calf raises (each leg)
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Calf raises (each leg)
Descansar: 30 sеgundos
90
sеgundos
Alternate Heel Touchers
Descansar: 30 sеgundos
90
sеgundos
Alternate Heel Touchers
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Left side crunches
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Right side crunches
Descansar: 30 sеgundos
40
sеgundos
Full plank
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
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