Ejercicios
КАЛИСТЕНИКА 2 ДЕНЬ
Autor: Dmitry
Empezar
Serie 1
1 round
20
repeticiones
Bodyweight Lunges (each leg)
Descansar: 60 sеgundos
20
repeticiones
Bodyweight Lunges (each leg)
Descansar: 60 sеgundos
22
repeticiones
Bodyweight Lunges (each leg)
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
22
repeticiones
Close triceps position push-ups
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Dips - Triceps Version
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
1 round
18
repeticiones
Close triceps position push-ups
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
Dips - Triceps Version
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
1 round
15
repeticiones
Close triceps position push-ups
Descansar: 60 sеgundos
4
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
6
repeticiones
Dips - Triceps Version
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 5
1 round
15
repeticiones
Close triceps position push-ups
Descansar: 30 sеgundos
4
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 30 sеgundos
4
repeticiones
Dips - Triceps Version
Descansar: 30 sеgundos
4
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 6
1 round
15
repeticiones
Close triceps position push-ups
Descansar: 30 sеgundos
3
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 30 sеgundos
4
repeticiones
Dips - Triceps Version
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 7
1 round
15
repeticiones
Ab Roller
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Ab Roller
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
Ab Roller
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 8
1 round
máximo
repeticiones
Ab Crunch Machine
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 9
1 round
60
repeticiones
Standing Calf Raises
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
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