Programas de entrenamiento » Ripped body from Mike Vasquez
Día 19
Vídeo: ver
Zona objetivo: Brazos, Espalda
Serie 1
4 rounds
15
repeticiones
Alternating Renegade Row
Descansar: 45 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 2
4 rounds
10
repeticiones
Barbell Deadlift Bent Row Complex
Descansar: 60 sеgundos
Serie 3
4 rounds
máximo
repeticiones
Around The World Pull-Up
Descansar: 60 sеgundos
Serie 4
4 rounds
8
repeticiones
x
medio
peso
Chin-Ups
Descansar: 120 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 5
3 rounds
7
repeticiones
Seated Straight-Bar Curl Superset
Descansar: 45 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 6
4 rounds
15
repeticiones
Cross Body Hammer Curl
Descansar: 45 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 7
4 rounds
15
repeticiones
One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl
Descansar: 45 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 8
5 rounds
15
repeticiones
Overhead Cable Curl
Descansar: 45 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
хуевастенько
я выполнил!45 минут
я гора! + 3*20,6*20 и 2 х 9*20 мяч-пресс
exercices trop cool. Bras en compote.
Хорошая треня
бег 7,350 км . затем эта программа и растяжка шпагата
классно
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