Programas de entrenamiento » Ripped body from Mike Vasquez
Día 13
Vídeo: ver
Zona objetivo: Abdominales, Piernas, Hombros 
Serie 1
4 rounds
15
repeticiones
Arnold Dumbbell Press
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 2
4 rounds
15
repeticiones
Front Plate Raise
15
repeticiones
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
Descansar: 60 sеgundos
Serie 3
1 round
12
repeticiones
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 120 sеgundos
8
repeticiones
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 120 sеgundos
6
repeticiones
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
4 rounds
15
repeticiones
Standing Dumbbell Upright Row
15
repeticiones
Dumbbell Shrug
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 5
3 rounds
5
repeticiones
Dive Bomber Push-Up
5
repeticiones
Superman Push-Up
5
repeticiones
Knee Tuck Jump
20
sеgundos
Burpee
5
repeticiones
Hanging knee raises
Descansar: 60 sеgundos
тяжело
норм
последние упражнения не дались. пресс не позволяет, кольнуло под животом.
exercice sport chaud
Тренировка 🔥.
Очень хорошо поработал руками
далее растяжка шпагата
costo hoy fue duro
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