Programas de entrenamiento » Ripped body from Mike Vasquez
Día 5
Vídeo: ver
Zona objetivo: Brazos, Espalda

Пятый день из цикла тренировок Майкла Васкеса.
День спины и бицепса.
Первое упражнение необходимо выполнять в планке, последнее можно заменить на концентрированный подъём на бицепс. Если круговые подтягивания не получаются, можно заменить на обычные, но в рамках програмы необходимо выполнять упражнения продвинутого уровня.

Отдых между подходами не более 45 секунд.

Serie 1
4 rounds
15
repeticiones
Alternating Renegade Row
Descansar: 45 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 2
4 rounds
10
repeticiones
Barbell Deadlift Bent Row Complex
Descansar: 60 sеgundos
Serie 3
4 rounds
máximo
repeticiones
Around The World Pull-Up
Descansar: 60 sеgundos
Serie 4
4 rounds
8
repeticiones
x
medio
peso
Chin-Ups
Descansar: 120 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 5
3 rounds
7
repeticiones
Seated Straight-Bar Curl Superset
Descansar: 45 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 6
4 rounds
15
repeticiones
Cross Body Hammer Curl
Descansar: 45 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 7
4 rounds
15
repeticiones
One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl
Descansar: 45 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 8
5 rounds
15
repeticiones
Overhead Cable Curl
Descansar: 45 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
круто
норм
?
хорошо
nice
я ещё не здох, ура!!!
hard core
я здох. но потом съел булочку.
Норм
Травма плеча дала о себе знать
tous les exercices sont cool. par contre, les tractions sont super dur
Изи раздолбай))
fantastico
Всё легко но нет блока
легко зашла , при выполнении упражнений использовал ( в домашних условиях) гантели по 12 кг и гирю 32 кг + тягу над головой заменил петлями TRX сгибанием на бицепс + из за отсутствия штанги выполнял бицепс подтягивания по 7 каждого (широкий/средний/узкий хват). Далее программа для мышц ног и растяжка шпагата
gracias de apoco voy viendo los resultados
Enviar