Ejercicios
Груди+Біцепс
Autor: No Mad
Empezar
Serie 1
1 round
20
repeticiones
x
20
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
x
30
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
Descansar: 90 sеgundos
8
repeticiones
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
Descansar: 90 sеgundos
máximo
repeticiones
x
60
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 2
1 round
10
repeticiones
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 3
1 round
10
repeticiones
x
12
kg
Incline Dumbbell Press
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Incline Dumbbell Press
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Incline Dumbbell Press
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 4
1 round
10
repeticiones
x
12
kg
Decline Dumbbell Bench Press
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Decline Dumbbell Bench Press
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Decline Dumbbell Bench Press
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 5
1 round
10
repeticiones
x
12
kg
Dumbbell Flyes
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Dumbbell Flyes
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Dumbbell Flyes
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 6
1 round
10
repeticiones
x
12
kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 7
1 round
10
repeticiones
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 8
1 round
10
repeticiones
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 9
1 round
10
repeticiones
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 10
1 round
10
repeticiones
x
12
kg
Hammer Curls
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Hammer Curls
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Hammer Curls
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 11
1 round
10
repeticiones
x
12
kg
Concentration Curls
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Concentration Curls
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
12
kg
Concentration Curls
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 12
1 round
máximo
repeticiones
x
12
kg
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
Descansar: 90 sеgundos
máximo
repeticiones
x
12
kg
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
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