Ejercicios
Мінус Ноги
Autor: Житомирський
Empezar
Serie 1
1 round
300
sеgundos
Run
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 2
1 round
12
repeticiones
x
30
kg
Barbell Squat
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
35
kg
Barbell Squat
Descansar: 90 sеgundos
8
repeticiones
x
40
kg
Barbell Squat
Descansar: 90 sеgundos
6
repeticiones
x
50
kg
Barbell Squat
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 3
1 round
12
repeticiones
x
25
kg
Front Squat (Clean Grip)
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
30
kg
Front Squat (Clean Grip)
Descansar: 90 sеgundos
8
repeticiones
x
35
kg
Front Squat (Clean Grip)
Descansar: 90 sеgundos
6
repeticiones
x
40
kg
Front Squat (Clean Grip)
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 4
1 round
12
repeticiones
x
40
kg
Leg Press
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
45
kg
Leg Press
Descansar: 90 sеgundos
8
repeticiones
x
50
kg
Leg Press
Descansar: 90 sеgundos
6
repeticiones
x
60
kg
Leg Press
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 5
1 round
12
repeticiones
x
5
kg
Hyperextensions
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
10
kg
Hyperextensions
Descansar: 90 sеgundos
8
repeticiones
x
15
kg
Hyperextensions
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 6
1 round
12
repeticiones
x
12
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
14
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
Descansar: 90 sеgundos
8
repeticiones
x
16
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
Descansar: 90 sеgundos
6
repeticiones
x
16
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 7
1 round
12
repeticiones
x
30
kg
Leg Extensions
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
35
kg
Leg Extensions
Descansar: 90 sеgundos
8
repeticiones
x
40
kg
Leg Extensions
Descansar: 90 sеgundos
6
repeticiones
x
45
kg
Leg Extensions
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 8
1 round
12
repeticiones
x
30
kg
Seated Leg Curl
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
35
kg
Seated Leg Curl
Descansar: 90 sеgundos
8
repeticiones
x
40
kg
Seated Leg Curl
Descansar: 90 sеgundos
6
repeticiones
x
45
kg
Seated Leg Curl
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 9
1 round
20
repeticiones
x
20
kg
Seated Calf Raise
Descansar: 90 sеgundos
20
repeticiones
x
20
kg
Seated Calf Raise
Descansar: 90 sеgundos
20
repeticiones
x
20
kg
Seated Calf Raise
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
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