Ejercicios
Спина / руки
Autor: Виталий Дронов
Empezar
Serie 1
3 rounds
8
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 150 sеgundos
8
repeticiones
Close grip chin-ups
Descansar: 150 sеgundos
8
repeticiones
Dominadas
Descansar: 150 sеgundos
8
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 150 sеgundos
7
repeticiones
Neutral-Grip Pull Ups
Descansar: 150 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 2
5 rounds
12
repeticiones
Bent Over One-Arm Long Bar Row
Descansar: 150 sеgundos
10
repeticiones
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 150 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 3
5 rounds
10
repeticiones
Bent Over Barbell Row
Descansar: 150 sеgundos
10
repeticiones
V-Bar Pulldown
Descansar: 150 sеgundos
10
repeticiones
Rope Straight-Arm Pulldown
Descansar: 150 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 4
3 rounds
12
repeticiones
Lying Triceps Press
Descansar: 150 sеgundos
10
repeticiones
Hammer Curls
Descansar: 150 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 5
3 rounds
12
repeticiones
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Descansar: 150 sеgundos
10
repeticiones
Barbell Curls Lying Against An Incline
Descansar: 150 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 6
3 rounds
10
repeticiones
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Descansar: 150 sеgundos
12
repeticiones
Reverse Grip Triceps Pushdown
Descansar: 150 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 7
5 rounds
10
repeticiones
Hanging Pike
Descansar: 150 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
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