Εκπαίδευση
Бицепс
Author: Спартанец
Αρχική
Set 1
1 round
15
Εγκυρότητα
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 30 s
5+
Εγκυρότητα
x
18
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 s
5+
Εγκυρότητα
x
18
kg
Cross Body Hammer Curl
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
12
Εγκυρότητα
x
15
kg
Concentration Curls
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 s
12
Εγκυρότητα
x
15
kg
Concentration Curls
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 s
12
Εγκυρότητα
x
15
kg
Concentration Curls
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
100+
Εγκυρότητα
x
6
kg
Alternating Deltoid Raise
rest: 30 s
100+
Εγκυρότητα
x
50
kg
Barbell Shrug
rest: 30 s
100+
Εγκυρότητα
x
15
kg
Dumbbell Shrug
rest: 30 s
5+
Εγκυρότητα
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 s
5+
Εγκυρότητα
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 s
5+
Εγκυρότητα
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 s
10+
Εγκυρότητα
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
rest: 30 s
10+
Εγκυρότητα
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
rest: 30 s
10+
Εγκυρότητα
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
rest after the set: 60 s
Классно)))
Για να στείλετε