Εγγραφή
Είσοδος
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Εκπαίδευση
date_range
Πρόγραμμα
insert_chart
Απορρίψεις
medal
Επιτεύγματα
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Αξιολόγηση
Εκπαίδευση
Ноги - Плечи (С)
Author:
Сергей Сссс
Αρχική
Set 1
1 round
180
s
Warm-up
rest: 90 s
360
s
Running, Treadmill
rest: 120 s
12
Εγκυρότητα
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
42
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
15
Εγκυρότητα
x
20
kg
Leg Extensions
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 s
13
Εγκυρότητα
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 s
13
Εγκυρότητα
x
25
kg
Leg Extensions
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
16
Εγκυρότητα
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
13
Εγκυρότητα
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
16
Εγκυρότητα
Oblique Crunches
rest: 90 s
16
Εγκυρότητα
Oblique Crunches
rest: 90 s
360
s
Running, Treadmill
rest after the set: 180 s
Set 6
1 round
18
Εγκυρότητα
x
22
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 s
13
Εγκυρότητα
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 s
11
Εγκυρότητα
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest after the set: 180 s
Set 7
1 round
10
Εγκυρότητα
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
8
kg
Power Partials
rest after the set: 180 s
Set 8
1 round
12
Εγκυρότητα
x
20
kg
Upright Cable Row
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
x
25
kg
Upright Cable Row
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
x
25
kg
Upright Cable Row
rest after the set: 180 s
Set 9
1 round
12
Εγκυρότητα
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 s
17
Εγκυρότητα
Lying down leg raises
rest: 90 s
15
Εγκυρότητα
Lying down leg raises
rest: 90 s
360
s
Running, Treadmill
rest after the set: 180 s
Για να στείλετε