Training programs » качалка ++
спина
Set 1
4 rounds
max
Εγκυρότητα
Wide Grip Pull-Ups
25
Εγκυρότητα
Hyperextensions
rest: 60 s
Set 2
4 rounds
15
Εγκυρότητα
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
11
Εγκυρότητα
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
8
Εγκυρότητα
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
6
Εγκυρότητα
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
Set 3
4 rounds
15
Εγκυρότητα
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
12
Εγκυρότητα
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
8
Εγκυρότητα
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
6
Εγκυρότητα
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
Set 4
4 rounds
15
Εγκυρότητα
Seated Cable Rows
rest: 60 s
12
Εγκυρότητα
Seated Cable Rows
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Seated Cable Rows
rest: 60 s
8
Εγκυρότητα
Seated Cable Rows
rest: 60 s
6
Εγκυρότητα
Seated Cable Rows
rest: 60 s
Set 5
4 rounds
20
Εγκυρότητα
Barbell Shrug
rest: 60 s
Set 6
4 rounds
20
Εγκυρότητα
Alternate Hammer Curl
rest: 60 s
Set 7
4 rounds
12
Εγκυρότητα
Barbell Curl
rest: 60 s
Set 8
4 rounds
15
Εγκυρότητα
Cable Preacher Curl
rest: 60 s
Set 9
5 rounds
10
Εγκυρότητα
Barbell Deadlift
10
Εγκυρότητα
Russian Kettlebell Swing
rest: 60 s
Set 10
4 rounds
25
Εγκυρότητα
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 s
Για να στείλετε